[et_pb_section fb_built=”1″ specialty=”on” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”3_4″ specialty_columns=”3″][et_pb_row_inner _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column_inner saved_specialty_column_type=”3_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Penderita Diabetes Mellitus tidak bisa Olahraga Berat – Olahraga merupakan salah satu pilar dalam pengobatan Diabetes Mellitus. Tapi banyak yang khawatir olah raga yang tidak sesuai atau terlalu berat dapat menurunkan gula darah secara mendadak dan malah menimbulkan bahaya bagi penderitanya.

Penderita Diabetes Mellitus tidak bisa Olahraga Berat

Sebuah study yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health juga menyebutkan bahwa olahraga dapat membantu dalam mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan Diabetes Mellitus Type 2.

So, apa saja olah raga yang disarankan bagi penderita Diabetes Mellitus, yuk simak penjelasan dibawah ini:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat termasuk olahraga kardio yang dapat membantu dalam melepaskan ketegangan otot, melatih pernapasan, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan detak jantung. Jika Anda baru memulai olahraga ini, lakukanlah 10 menit jalan cepat sebanyak dua kali dalam seminggu. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi jalan cepat secara bertahap. Saat fisik Anda sudah terbiasa, lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga 1 jam tanpa berhenti, sebanyak tiga kali dalam seminggu.

2. Yoga

Salah satu jenis olahraga untuk penderita diabetes lainnya adalah yoga. Yoga dapat membantu diabetes untuk menurunkan lemak pada tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf. Gerakan-gerakan yoga juga melibatkan teknik pernapasan dan relaksasi, sehingga yoga berpotensi untuk mengurangi stres. Kondisi positif ini bisa membantu dalam menjaga kestabilan kadar gula darah Anda.

3. Bersepeda

Agar mendapatkan manfaat olahraga untuk penderita diabetes ini, Anda perlu bersepeda selama 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

4. Berenang

Guna mendapatkan manfaat berenang bagi penderita diabetes, Anda dianjurkan untuk melakukan jenis olahraga kardio ini sebanyak tiga kali dalam seminggu. Pada tahap awal, Anda bisa berenang selama 10 menit tanpa henti. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasi berenang secara bertahap hingga 30 menit per sesi.

Olahraga ini merupakan olahraga yang sangat ideal bagi penderita diabetes. Pasalnya, jenis olahraga ini tidak memberikan tekanan pada sendi. Karena itu, penderita diabetes yang mengalami obesitas pun bisa memetik manfaatnya.

SELAIN ITU ADA HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN SEBELUM PENDERITA DM BEROLAH RAGA, APA ITU?

• Mulailah olahraga secara perlahan dengan intensitas ringan dulu, terutama bagi Anda yang baru pertama kali berolahraga.
• Periksa kadar gula darah Anda, baik sebelum dan sesudah olahraga.
• Bagi Anda yang menderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, pastikan jumlah kadar gula darah Anda kurang dari 250 mg/dl sebelum berolahraga. Kadar gula darah di atas 250 mg/dl saat berolahraga pada penderita diabetes tipe 1 dapat memicu ketoacidosis, yang bahkan dapat mengancam nyawa.
• Lakukan pemanasan lima menit sebelum berolahraga.
• Jangan lupa untuk melakukan pendinginan lima menit setelah olahraga.
• Pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi dengan baik sebelum, selama, dan sesudah berolahraga.
• Kenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.
• Hindari berolahraga saat cuaca panas.
• Jika sudah lelah, jangan paksa tubuh Anda untuk terus berolahraga.
• Ingatlah untuk tetap cukup beristirahat setelah berolahraga agar kesehatan Anda tidak terganggu.

[/et_pb_text][/et_pb_column_inner][/et_pb_row_inner][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_sidebar area=”et_pb_widget_area_1″ _builder_version=”4.4.9″ body_font=”|700|||||||” body_text_color=”#000000″ background_color=”#e8e8e8″ custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true” border_width_all=”1.2px” border_color_all=”rgba(0,0,0,0)” border_color_all__hover_enabled=”on|hover” border_color_all__hover=”#eb3155″ body_text_color__hover_enabled=”on|hover” body_text_color__hover=”#eb3155″ global_module=”987466610″][/et_pb_sidebar][/et_pb_column][/et_pb_section]