[et_pb_section fb_built=”1″ specialty=”on” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”3_4″ specialty_columns=”3″][et_pb_row_inner _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column_inner saved_specialty_column_type=”3_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Vitamin dan Mineral Yang Dibutuhkan Saat Pandemi – Terkait pencegahan covid-19, para pakar kesehatan seperti dilansir dari halaman webMD merekomendasikan asupan 200 mg vitamin C harian, sementara untuk vitamin D sekitar 400-1000 IU perhari.

Vitamin dan Mineral Yang Dibutuhkan Saat Pandemi

Vitamin dan suplemen yang dikonsumsi saat pandemi virus corona atau Covid-19 berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh. Saat daya tahan tubuh lemah, berbagai macam penyakit akan mudah masuk ke dalam tubuh.

Tak hanya vitamin C, ada beberapa jenis nutrisi yang tak kalah penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Dikutip dari Very Well Health, berikut jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imun tubuh.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis nutrisi penting bertindak sebagai antioksidan. Beberapa bukti menunjukkan vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan orang yang mengalami stres berat.

Untuk menambah asupan vitamin C, tambahkan beberapa makanan berikut pada menu makanan harian.

• Jeruk
• Kiwi
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli
• stroberi

2. Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan kuat. Sebuah penelitian yang berjudul The Role of Vitamin E in Immunity menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat vitamin E yang cukup, sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan yang sehat terutama di antara orang tua.

Untuk menambah asupan vitamin E, konsumsi makanan berikut ini:

• minyak biji gandum
• kacang almond
• biji bunga matahari
• selai kacang
• kacang hazel

3. Seng

Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Berikut adalah beberapa sumber makanan utama yang mengandung seng:

• tiram
• kacang panggang
• kacang mete
• kismis
• buncis

4. Karotenoid

Karotenoid merupakan pigmen alami yang ditemukan di sejumlah tumbuhan. Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Untuk mendapatkan asupan karotenoid, cobalah untuk mengonsumsi makanan berikut ini:

• wortel
• kubis
• apricot
• papaya
• manga

5. Zinc

Zinc berperang penting sebagai mineral yang baik untuk pertumbuhan, perkembangan, dan menjaga kesehatan jaringan tubuh.

Zinc berguna mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh. Memiliki kekebalan tubuh yang terjaga, Anda bisa terhindar dari risiko terinfeksi virus corona. Selain itu, zinc juga dapat mempercepat penyembuhan luka.

Anda bisa mendapatkan zinc dari:

• daging sapi,
• daging ayam,
• telur,
• keju,
• kacang-kacangan.

6. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang diketahui dapat menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi seperti flu biasa, penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi dari gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa dan artritis reumatoid.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsi beberapa makanan berikut ini:

• minyak ikan
• ikan
• kacang kenari

[/et_pb_text][/et_pb_column_inner][/et_pb_row_inner][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_sidebar area=”et_pb_widget_area_1″ _builder_version=”4.4.9″ body_font=”|700|||||||” body_text_color=”#000000″ background_color=”#e8e8e8″ custom_padding=”10px|10px|10px|10px|true|true” border_width_all=”1.2px” border_color_all=”rgba(0,0,0,0)” border_color_all__hover_enabled=”on|hover” border_color_all__hover=”#eb3155″ body_text_color__hover_enabled=”on|hover” body_text_color__hover=”#eb3155″ global_module=”987466610″][/et_pb_sidebar][/et_pb_column][/et_pb_section]