[et_pb_section fb_built=”1″ specialty=”on” _builder_version=”4.20.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_4″ specialty_columns=”3″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_row_inner _builder_version=”4.20.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column_inner saved_specialty_column_type=”3_4″ _builder_version=”4.20.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.20.0″ _module_preset=”default” link_text_color=”#0C71C3″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]
Jenis Makanan Yang Mengandung Kalsium – Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam kontraksi otot, pengiriman sinyal saraf, dan fungsi enzim yang berbeda dalam tubuh. Tubuh manusia tidak bisa memproduksi kalsium sendiri, oleh karena itu, kita perlu mendapatkan asupan kalsium dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium:
Baca Juga : Gejala Kekurangan Kalsium Bagi IBU HAMIL
Susu dan Produk Susu
Susu adalah salah satu sumber kalsium yang paling terkenal dan terkaya. Satu gelas susu (240 ml) mengandung sekitar 300 mg kalsium. Selain itu, produk susu seperti keju, yoghurt, dan es krim juga kaya akan kalsium. Sebagai contoh, satu pot yoghurt (150 g) dapat memberikan sekitar 200 mg kalsium. Namun, pastikan untuk memilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk menghindari asupan lemak jenuh yang berlebihan.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi mengandung kalsium yang cukup tinggi. Satu cangkir bayam matang (180 g) mengandung sekitar 240 mg kalsium. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K, yang membantu dalam penyerapan kalsium oleh tubuh.
Ikan
Ikan seperti salmon dan sarden mengandung kalsium dan juga vitamin D, yang membantu dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Satu potong salmon panggang (100 g) mengandung sekitar 180 mg kalsium. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga : Pentingnya Kalsium Untuk Ibu Hamil
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, biji bunga matahari, kacang kedelai, dan wijen mengandung kalsium yang cukup tinggi. Satu ons kacang almond mengandung sekitar 80 mg kalsium, sementara satu ons biji bunga matahari mengandung sekitar 20 mg kalsium.
Buah-Buahan Kering
Beberapa buah-buahan kering seperti kurma, ara, dan kismis juga mengandung kalsium. Satu ons kurma mengandung sekitar 15 mg kalsium, sedangkan satu ons ara mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Kesimpulan
Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis dan kepadatan tulang yang rendah. Untuk menghindari hal tersebut, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti susu dan produk susu, sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta buah-buahan kering. Dengan menjaga asupan kalsium yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta memperkuat sistem saraf dan otot kita.
Jika dirasa masih ada yang kurang dari penjelasan diatas bestie bisa langsung konsultasikan ke dokter kami di Plazamedis
Jangan lupa juga untuk selalu periksakan kesehatan janin bestie dengan melakukan USG 4D hanya di Plazamedis!
Butuh Obat Yang Mengandung Asam Folat dengan Harga Murah ?? Cek disini
[/et_pb_text][/et_pb_column_inner][/et_pb_row_inner][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_sidebar area=”et_pb_widget_area_1″ _builder_version=”4.16″ body_font=”Poppins||||||||” body_text_color=”#FFFFFF” body_font_size=”0.9vw” body_line_height=”1.8em” background_color=”#eb3155″ width=”100%” custom_padding=”1vw|1vw|1vw|1vw|true|true” custom_padding_tablet=”3vw|3vw|3vw|3vw|true|true” custom_padding_phone=”5vw|5vw|5vw|5vw|true|true” custom_padding_last_edited=”on|phone” body_font_size_tablet=”1.9vw” body_font_size_phone=”3.4vw” body_font_size_last_edited=”on|phone” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” border_width_all=”1.2px” border_color_all=”rgba(0,0,0,0)” global_module=”987466610″ global_colors_info=”{}” border_color_all__hover=”#eb3155″ border_color_all__hover_enabled=”on|hover”][/et_pb_sidebar][/et_pb_column][/et_pb_section]
Add comment